My sleeping patterns are off. I need to get back into a good sleep routine.
I have been going to bed and getting up at different hours of the day and night. It's hard to get back into my normal sleeping pattern.
ーMy sleeping patterns are off. I need to get back into a good sleep routine.
「睡眠パターンがくるっているから、良い睡眠ルーチンに戻さないと」
sleeping patterns で「睡眠パターン」
off で「〜が狂って・〜からはずれて」
to get back into ... で「…に戻す」
good sleep routine で「良い睡眠のルーチン・睡眠の型」
ーI have been going to bed and getting up at different hours of the day and night. It's hard to get back into my normal sleeping pattern.
「睡眠リズムがくずれている。通常の睡眠パターンに戻すのが難しい」
to go to bed and getting up at different hours of the day and night「日夜、異なる時間に寝起きする」を使って「睡眠リズムが崩れる」ことを表現できると思います。
it's hard to ... で「…するのが難しい」
ご参考まで！
"My sleep schedule is messed up, and it's hard to get it back on track."
"My sleep schedule is messed up, and it's hard to get it back on track."
「睡眠リズムが崩れて、戻すのが難しい」は日常的な英語では **"sleep schedule"** という表現を使います。
* **sleep schedule** は「睡眠リズム」「睡眠時間の計画・パターン」という意味。
* **messed up** は「ぐちゃぐちゃになった」「乱れた」というカジュアルな言い方で、sleep schedule にぴったりです。
* **get it back on track** は「元の軌道に戻す」「正常に戻す」という意味で、この文脈でよく使われます。
カナダ 
アメリカ合衆国 
